THE FAT BURNING KITCHEN - MIKE GEARY
El Exceso De Grasa Abdominal No Sólo Es Feo, Sino También Extremadamente Peligroso Para Tu Salud - ¡Este Asunto No Es Sólo Por Vanidad!
por Mike Geary, Especialista en Nutrición Certificado, Entrenador Personal Certificado
Autor de los programas mejor vendidos: La Verdad Sobre Los Abdominales Marcados & La Cocina Quema Grasa
Autor de los programas mejor vendidos: La Verdad Sobre Los Abdominales Marcados & La Cocina Quema Grasa
Aunque esta imagen denota a un hombre con gran sobrepeso, este artículo se refiere a los peligrosos tipos de grasas dentro de nuestros cuerpos en hombres y mujeres... y este debate también se aplica si sólo tienes un poco de grasa abdominal.
¿Sabías que la gran mayoría de las personas en estos tiempos tiene un exceso de grasa abdominal? Es verdad -- tanto como el 70% de la población en algunos países "occidentalizados" tales como los Estados Unidos y Australia hoy se consideran ya sea con sobrepeso u obesos. Lo primero que piensa la mayoría de las personas es que su exceso de grasa abdominal simplemente es fea, que cubre sus músculos abdominales y los hace pudorosos de mostrar sus cuerpos.
Sin embargo, lo que la mayoría no sabe es que ese exceso de grasa abdominal, en particular, no sólo es feo, sino también un peligroso factor que pone en riesgo tu salud. La investigación científica ha determinado claramente que, aunque es poco saludable en general tener exceso de grasa en el cuerpo, es en particular peligroso tener un excedente de grasa abdominal.
Hay dos tipos de grasa que puedes tener en tu vientre. El primer tipo es el que cubre tus abdominales y no permite que se vean, llamada grasa subcutánea , que se ubica directamente debajo de la piel y sobre los músculos abdominales.
El segundo tipo de grasa que puedes tener en la zona de tu vientre es la llamada grasa visceral, y se ubica más profundo detrás de tus músculos abdominales y alrededor de tus órganos. La grasa visceral también juega un papel muy importante al dar a ciertos hombres la llamada "barriga cervecera" , esa apariencia en la que el abdomen sobresale excesivamente y, al mismo tiempo, se siente algo duro si lo presionas.
Tanto las grasas abdominales subcutáneas como las viscerales representan serios factores de riesgo para tu salud, pero la ciencia ha demostrado que tener un exceso de grasa abdominal visceral es incluso más peligroso que tener grasa abdominal subcutánea. Ambos tipos de grasa aumenta en gran medida tu riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, alta presión arterial, ataques, apnea del sueño, diversos tipos de cáncer y otras enfermedades degenerativas.
El exceso de grasa en el estómago también se ha asociado en muchos estudios con mayores niveles de la proteína reactiva-C (CRP o PCR, en español), un indicador de inflamación dentro del cuerpo, que puede derivar en enfermedad al corazón y otros males de la salud.
Parte de la razón por la que la grasa visceral es particularmente peligrosa es que algunos estudios han demostrado que libera más moléculas inflamatorias en tu sistema, consistentemente.
Una de las razones principales por las que algunas personas acumulan mucha grasa visceral puede deberse a unadieta alta en carbohidratos, que lleva a la resistencia a la insulina con el tiempo (años de bombardear a nuestro sistema con demasiados azúcares y almidones hace que tu páncreas no pueda lidiar apropiadamente ese exceso constante de azúcar en la sangre)... y los estudios demuestran que una ingesta alta en fructuosa, particularmente del sirope de maíz alto en fructosa puede ser un enorme contribuyente al exceso de grasa visceral.
¡Si te preocupa tu calidad de vida y la de tus seres queridos, reducir tu grasa abdominal (incluyendo el reducir tu grasa visceral) debe ser una de tus MAYORES prioridades! N o hay modo de evitarlo. Además, un efecto secundario de finalmente eliminar el exceso de grasa abdominal es que tu vientre se aplanará y, si pierdes suficiente grasa abdominal, podrás ver esos atractivos 6 músculos abdominales que todos quieren.
Entonces, ¿qué elimina ese exceso de grasa abdominal, incluyendo la grasa visceral?
¿Hay en verdad alguna solución REAKL, además de la gimnasia y de toda la locura que ves en los anuncios y comerciales de esos productos "milagrosos" para perder peso?
Lo primero que debes comprender es que NO hay una solución rápida. No hay píldoras o suplementos de ningún tipo que te hagan perder la grasa abdominal rápidamente. Tampoco alguno de esos cintos, ruedas ni artilugios que se venden lo hará. No lograrás reducir específicamente tu vientre usándolos. Simplemente no funciona de esa manera.
La única solución para perder grasa abdominal consistentemente, y mantenerla lejos de tu cuerpo para siempre, es combinar una buena nutrición con una dieta repleta de alimentos naturales y sin procesar, con un programa de ejercicios estratégico que estimule la respuesta hormonal y metabólica necesaria dentro de tu cuerpo. Tanto la comida que comes como tu programa de entrenamiento son importantes, si quieres tener éxito en esto.
De hecho yo he visto un estudio en particular que dividió a miles de participantes en grupos sólo con dieta y otro con dieta y ejercicio. Ambos grupos tuvieron progresos, aunque el grupo sólo con dieta perdió significativamente MENOS grasa abdominal que el que combinó la dieta & el ejercicio.
Ahora bien, lo importante que debes notar es que cualquier programa de ejercicios antiguo no necesariamente te llevará al éxito. La mayoría de las personas intenta ingresar en una rutina de ejercicios NO lo hacen lo suficientemente efectivo para en verdad estimular la pérdida de la testaruda grasa abdominal. Lo veo cada día en el gimnasio.
La mayoría de las personas harán las típicas, aburridas e ineficientes rutinas de cardio (ejercicios cardiovasculares), con un poco de ejercicios de levantamiento de peso por partes corporales completamente desactualizado, y luego algunos ejercicios abdominales o de banca, pensando que están haciendo algo útil para reducir su grasa abdominal. Luego se frustran luego de semanas, a veces meses, de no ver resultados, y se preguntan qué salió mal.
Bien, las buenas noticias son que he pasado más de una década investigando este asunto, analizando la ciencia y aplicándola "en las trincheras" con mi propio cuerpo y con miles de mis clientes de todo el mundo, para ver qué es lo que en verdad funciona para estimular la pérdida de grasa abdominal.
Estos tipos de rutinas de ejercicios de alta intensidad también son muy efectivos para aumentar tus hormonas quemadoras de grasas y crear un ambiente hormonal que propicie la quema de grasas abdominales, incluyendo la grasa abdominal.
De mi investigación, dos de los aspectos más importantes para eliminar la grasa visceral son:
1. El uso de ejercicios de alta intensidad y entrenamiento de resistencia para el cuerpo entero. los ejercicios de cardio de baja intensidad simplemente no son efectivos para eliminar la grasa visceral en particular. Los ejercicios de alta intensidad, como el entrenamiento por intervalos, los esprints (sprint, carreras como las de bicicleta o las de correr), Y el entrenamiento de levantamiento de peso de cuerpo completo son muy efectivos para mejorar la capacidad de tu cuerpo para manejar la glucosa y aumentar la sensibilidad a la insulina, un paso crucial para eliminar la grasa visceral.
Estos tipos de rutinas de ejercicios de alta intensidad también son muy efectivos para aumentar tus hormonas quemadoras de grasas y crear un ambiente hormonal que propicie la quema de grasas abdominales, incluyendo la grasa abdominal.
2. Además, es de vital importancia mantener el nivel de azúcar en sangre bajo control para ayudar a recuperar la sensibilidad a la insulina, mediante una nutrición correcta. Esto significa reducir los azúcares y almidones refinados en tu dieta (incluyendo la completa eliminación de cualquier uso del dañino sirope de maíz alto en fructuosa), y enfocando tu dieta más hacia las grasas saludables (como las de los aguacates, frutos secos, semillas, grasa de coco, aceite de oliva, mantequilla de pastura, huevos de gallinas libres, pescados grasos y aceites de pescados, entre otros), así como aumentando la ingesta de fibras y proteínas. La dieta estándar recomendada por el gobierno, que contiene una ingesta de granos poco natural y excesiva, NO ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre ¡ni a reducir la grasa visceral!
Reducir los alimentos basados en granos en tu dieta y consumir más de tus carbohidratos de vegetales y frutas altas en fibra, como las bayas, puede ayudarte mucho a resolver este problema.
Encuentra otro consejo importante, te ayudará específicamente a perder grasa abdominal (y grasa visceral)
Descubre una clase "específica" de vegetales que COMBATEN la grasa abdominal (cómo contrarrestar la acción de los xenoestrógenos, para reducir la barriga y la grasa visceral)
UNTIL NEXT TIME ;)
